For time:

15 front squats, 30 toes-to-bars, 15 thrusters

Then, rest 1 minute before continuing with:

15 front squats, 30 chest-to-bar pull-ups, 15 thrusters

Then, rest 1 minute before continuing with:

15 front squats, 30 bar muscle-ups, 15 thrusters

Workout 21.4 begins immediately upon completing or reaching the time cap for 21.3.

Men: 43kg

Women: 29kg

Time cap: 15 min

Rx'd tulos ilmoitetaan tehtyinä toistona. Desimaalipisteen jälkeen ilmoitetaan tiebreak-aika (jos tarpeen) jäljellä olleina sekunteina. Esimerkiksi tulos 137 toistoa ja tiebreak aika 10:47 näkyy listalla muodossa 137.253. Skaalattu tulos ilmoitetaan muodossa "nolla piste tehdyt toistot".