Joukkue jakautuu kahdeksi mies+nainen pariksi. Pari säilyy samana koko ensimmäisen osan ajan. Yksi pari kerrallaan suorittaa toistoja synkronoidusti. Toinen pari odottaa vuoroaan vapaasti. Kun ensimmäinen pari saa koko kierroksen tehtyä, siirtyy vuoro seuraavalle parille läppäämällä. Kierroksia tehdään annetussa aikaikkunassa yhteensä neljä. Jos kierrokset saadaan valmiiksi ennen aikaikkunan päättymistä, loppuaika huilataan. Seuraavien neljän kierroksen suorittaminen alkaa siis vasta sitten, kun sille osoitettu aika on kellossa.

HUOM! Mikäli joukkue ei saa kierroksia valmiiksi annetussa aikaikkunassa osan 1 tekeminen päättyy tähän ja joukkue siirtyy suoraan osiin 2 ja 3, riippumatta siitä missä aikaikkunassa oli menossa. Tällöinkin joukkueella on yhteensä 6min aikaa suorittaa osat 2 ja 3. 00:00-08:00 (8min aikaa suorittaa)

4x 12 Wb syncro (Naiset 6kg pallo, Miehet 9kg pallo, molemmilla 3m target) 12 T2B syncro 8 Snatch syncro (miehet 45kg / naiset 30kg) 08:00-15:00 (7min aikaa suorittaa)

4x 10 Wb syncro 10T2B syncro 7 Snatch syncro (miehet 50kg / naiset 35kg) 15:00-21:00 (6min aikaa suorittaa)

4x 8 Wb syncro 8T2B syncro 6 Snatch syncro (miehet 60kg / naiset 45kg) 21:00-26:00 (5 min amrap) 6 Wb syncro 6T2B syncro 5 Snatch syncro (miehet 65kg / naiset 50kg)

Tulos = toistot

Jokaisella joukkueen jäsenellä on 1,5min aikaa suorittaa mahdollisimman monta metriä käsilläkävelyä. 1m = 1 toisto.

Lue tarkasti käsilläkävelyn liikestandardit.

Aikaa ei voi "siirtää toiselle", vaan se on kokonaisuudessaan henkilökohtainen. Huom! Oman käsilläkävelyajan puitteissa ei saa suorittaa osan 3 nostoja! Joukkue saa päättää suoritusjärjestyksen haluamallaan tavalla.

Tulos = joukkueen toistot yhteensä

Jokainen joukkueen jäsen suorittaa yhden toiston maksimin rinnallevetona kyykkyyn (1rm Squat Clean).

Käytössä on yksi naisten tanko ja yksi miesten tanko, mutta ainoastaan YHTÄ tankoa nostetaan kerrallaan. Viimeinenkin nosto tulee olla hyväksyttynä ennen ajan päättymistä. Jokaisella on niin monta yritystä kuin haluaa/ehtii/on järkevää ottaa :)

Huom! Käsilläkävelyvuorossa oleva ei saa suorittaa nostoja. Nostopaikalla siis vain 3 joukkueen jäsentä kerrallaan. Joukkueen jäsenet saavat auttaa tankojen lastaamisessa.

Tulos= joukkueen jäsenten nostetut 1rm kilot yhteensä 0,5kg tarkkuudella.