PARI 1: AMRAP8 100m uinti *(Toinen pareista ui 50m, nousee altaasta jonka jälkeen toinen ui 50m) 25 Synkronoitu medball GTOH (Ground to overhead)

08:00 - 10:00 Lepo

PARI 2: 10:00 - 20:00 AMRAP10 400m uinti (pari jakaa uintimatkan miten haluaa) *Tiebreak Loppuaika AMRAP Synkronoitu medball GTOH (Ground to overhead)

Pallon paino on miehillä 20lbs ja naisilla sekä masters(50+) 14lbs.

4 kierrosta viestinä aikaa vastaan: 100 m juoksu tötsien kierrolla 50m + 50m Kahvakuulien kanto 100m juoksu maaliin

Kuulien paino: 2x24kg (m) 2x16kg (n+masters) Aikaraja 12 min

Aikaa vastaan: 3,2km taakankanto radalla *Tiebreak 2,4km maastojuoksu

Aikaa vastaan:

40/35/30 Soutukalori (x 2 eli kahdella soutulaitteella pareittain) 30 Synkronoitu boksille nousu käsipainon kanssa (pareittain) 60 Leuanveto 40/35/30 Soutukalori (x 2 eli kahdella soutulaitteella pareittain) 30 Synkronoitu boksille nousu käsipainon kanssa (pareittain) 40 Varpaat tankoon (Toes to bar) 40/35/30 Soutukalori (x 2 eli kahdella soutulaitteella pareittain) 30 Synkronoitu boksille nousu käsipainon kanssa (pareittain) *Tiebreak 20 Palomiespunnerrus (Bar muscle up)

Käsipainon paino: 22,5kg (m) 15kg (n+masters) Aikaraja: 16 min

Pari 1: 1RM Sotilaspenkki Pari 2: 1RM Etukyykky

Pari 1: AMRAP Maksimikilot etukyykkyä (Omavalintainen paino) Pari 2: AMRAP Maksimikilot sotilaspenkkiä (Omavalintainen paino)

2 kierrosta aikaa vastaan pareittain viestinä:

20 Parimaastaveto 20 Synkronoitu tangon yli burpee 40/35/30 Pyöräkalori + 120 Naruhyppy

Tangon paino: 140kg m+m / 120kg m+n/masters / 100kg n+n/masters Aikaraja: 14 min