10 min uinti. Buy-in: 50 m uinti levypainon kanssa, jonka jälkeen max metrit uintia

10 min viestijuoksu kahvakuulan kanssa

Esterata

Major Total

• 00:00-03:00 1rm shoulder press (kannat maassa)
• 03:00-04:00 tauko
• 04:00-07:00 1rm Sotilaspenkki
• 07:00-08:00 tauko
• 08:00-11:00 1rm deadlift
• 11:00-12:00 tauko
• 12:00-15:00 1rm back squat

4-3-2-1-Tactics Matter

• 4’ max reps Single dumbel GTOH, alternating. 35lbs/22.5kg.
• 1’ rest
• 3’ max reps GHD sit-ups
• 1’ rest
• 2’ max reps OHS 50/35kg
• 1’ rest
• 1’ max reps double kb box step overs 24/16kg. Matala box kaikilla.

Evacuate

• Sled push 120m, 80/60kg
• Sled pull 120m, 60/40kg
• Double KB carry 120m, 2x32kg/24kg ▪ KB swing 100 reps, 32/24kg
• Double db lunges 40m, 2x22.5kg/35lbs (4x10m)

Time cap 10 min

Aikaa vastaan (time cap 25 min):

• 100 cal row (yksi kerrallaan)

Pareittain synkrona:

• 80 burpee (oltava yhtä aikaa maassa)
• 60 box overs (saa askeltaa. Seuraavan hypyn saa tehdä vasta kun molemmat pareista boksin toisella puolella. Naisilla naisten box korkeus)
• 40 seinäpalloheitto oranssi viiva 20/14 (oltava yhtä aikaa kyykyssä)
• 30 leuanveto (oltava yhtä aikaa leuan yläasennossa)

Ja ei synkrona loppuun:

• 7 köysi yhteensä per joukkue, yksi suorittaa kerrallaan, mustan teipin yläpuolelle kosketus eli matala köysi.
• 100 cal row (yksi kerrallaan)