LAJI 1 ” KUKA SON SE RAMPO ”

FOR TIME:

RUN

30 BOX JUMP OVERS

10 POWER CLEAN

10 SHOULDER TO OVERHEAD

10 FRONT SQUAT

TIME CAP: 12min Miehet: 40kg Naiset 30kg

BOX JUMP OVERS: Hyppy lähtee tasajalkaa ja boxin päällä molempien jalkapohjien tulee olla yhtäaikaisesti. Vartalon ei tarvitse ojentua. Tyyli tulla alas on vapaa.

POWER CLEAN: Tanko lähtee aina maasta. Yläasennossa tangon tulee olla olkapäiden päällä ja kyynärpäiden tulee olla tangon etupuolella. Tanko saatetaan aina takaisin alas. Jos pudotat tangon niin edellinen toisto hylätään.

SHOULDER TO OVERHEAD: Tanko lähtee aina olkapäiltä. Tyyli on vapaa(shoulder press, push press, push jerk, split jerk) kunhan yläasennossa tanko on pään yläpuolella käsivarret, lantio ja jalat ojentuneena. Jos täytyy käyttää välissä alhaalla, niin tanko saatetaan maahan, jos pudotat edellinen toisto hylätään.

FRONT SQUAT: Tanko eturäkissä. Ala-asennossa polven tulee olla lantionkulman yläpuolella ja yläasennossa lantion tulee ojentua. Tanko saatetaan maahan, jos pudotat edellinen toisto hylätään.