LAJI 3 ” EYE OF THE TIGER “

FOR TIME:

3ROUNDS

24 DUMBBELL SQUAT

12 GROUND TO OVERHEAD

-

100m ONE HANDED OVERHEAD LUNGES

Miehet: 22,5kg Naiset: 15kg

DUMBBELL SQUAT: Ala-asennossa polven tulee olla lantionkulman yläpuolella ja yläasennossa lantion tulee olla ojentuneena. Käsipainoa tulee pitää vyötärölinjan yläpuolella. GROUND TO OVERHEAD: Liike lähtee aina maasta. Käsipainon molempien päiden tulee koskea maata. Yläasennossa painon tulee olla päänpäällä käsivarsi lukittuna sekä lantio ojentuneena. Liike suoritetaan vuorokäsin. Käsipainoa ei saa pudottaa vaan saattaa alas. Jos pudotat edellinen toisto hylätään. ONE HANDED OVERHEAD LUNGES: Ennen liikkeelle lähtöä käsipainon tulee olla pään yläpuolella käsivarsi lukittuneena. Askelkyykyssä ala-asennossa polven tulee koskettaa maata ja yläasennossa toinen jalka tulee tuoda toisen jalan viereen. Askelkyykkykävely suoritetaan vuorojaloin. Kilpailijan tulee suorittaa yhdellä kädellä 10m matka, jonka jälkeen vaihdetaan toinen käsi ja kuljetaan jälleen 10m jne. Matkan aikana kilpailija saa käyttää painoa maassa, mutta on jatkettava samalla kädellä 10metriä loppuun. Paino tulee aina saattaa maahan, jos pudotat edellinen toisto hylätään.