5 kierrosta, 5 min per kierros.

4 minuuttia aikaa suorittaa:

20/15 cal Soutu (5 pistettä)

20 Kahvakuulaheilautus (5 pistettä) (M/N 30-54 v 24/16 kg ja M/N 55+ v 16/12 kg)

20/15 cal Soutu (5 pistettä)

Yleisliike soutulaitteen yli (1 piste per yleisliike)

1 min tauko

15 minuutin toistomaksimi

50 x Tuplanaruhyppy

40 x Yhden käden askelkyykky käsipainolla (M/N 30-54 v 22,5/15 kg ja M/N 55+ v 15/10 kg)

30 x Boksin yli hyppy (M/N 60/50cm, M+N 55+ v Boksin yli askellus)

20 x Varpaat tankoon-liike (M+N 55+ v Polvien nosto)

10 x Käsilläseisontapunnerrus (M+N 50-54 v 1 x matto, M+N 55+ v 2 x matto)

5 x Voimaveto tangossa (M+N 50+ v Rinta tankoon-liike, M+N 60+ v Leuanveto)

Voima: yhteenlaskettu paino (3x3 min)

1. Tempauksen ykkösmaksimi

2. Rinnallevedon riipusta kolmen toiston maksimi

3. Takakyykyn viiden toiston maksimi

2 min tauko, jonka jälkeen alkaa suoraan osa 3B

Voimakestävyys: (4 min aikaraja)

15 toistoa maastavetoa

15 toistoa etukyykkyä

15 toistoa työntöä

12 toistoa maastavetoa

12 toistoa etukyykkyä

12 toistoa työntöä

9 toistoa maastavetoa

9 toistoa etukyykkyä

9 toistoa työntöä

Tangon paino: M/N 30-49 v 60/40 kg, M/N 50-59 v 50/35 kg, M/N 60+ v 40/30 kg

Väliaika otetaan viimeisen työnnön jälkeen.

2 min tauko, jonka jälkeen alkaa suoraan osa 3C

Maksimikestävyys: (2 min max kalorit)

2 minuutin aikana soudetut kalorit

Osa 3D jatkuu suoraan 3C jälkeen, ilman taukoa. Laitetta ei resetoida välillä.

D: Kestävyys: (8 min max kalorit)

Tulos on C ja D yhteenlasketut kalorit (2 + 8 min)