AMRAP6: 2, 4, 6... etc reps of Air squat Burpee over line

Tulos: toistot laskettuna yhteen

Aikaa vastaan:

• 100 Squat jump
• 80 Reverse lunge
• 60 Plank hand raise
• 40 Sit up

Laji on 4 rounds for time:

• 20 reverse burpee
• 40 line hop
• 20 hand release push up

Timecap 12min.

Jos jää alle, niin 1s per tekemätön toisto aikaan lisää.

3 rounds for time:

• 60s Wall sit
• 25 Jumping lunge
• 25 X-jump
• 25 Air squat

Kolmen kierroksen jälkeen yhden minuutin lepo jonka jälkeen yksi yritys maksimiaika käsilläseisontaa. Käsilläseisonnassa pysytty aika vähennetään lajia suoritetusta ajasta.

Lajin tulos on liikkeiden suorittamisen jälkeen aika sisältäen lepominuutin, josta urheilija itse vähentää käsilläseisonnassa pysytyn ajan.