3000m soutu

100 burpee boksihyppyä

3000m juoksu

Viivajuoksu, aikaraja 3 minuuttia

1 minuutin lepo

Käsilläkävely, aikaraja 2 minuuttia

4 kierrosta

Farmarikävely

8 rinnallevetoa

Lopuksi:

Pitkä farmarikävely

Aikaraja: 13 minuuttia

Aikaraja 10 minuuttia

-

Miehet ja miehet 35+

18-14-10

DB squat snatch 22kg

9-7-5

Muscle up

-

Naiset ja naiset 35+

18-14-10

DB squat snatch 15kg

7-5-3

Muscle up

-

Masters 40+ miehet

18-14-10

DB squat snatch 22kg

7-5-3

Muscle up

-

Masters 40+ naiset

18-14-10

DB squat snatch 15kg

5-3-1

Muscle up

-

Masters 45+ miehet

18-14-10

DB Snatch 22kg

9-7-5

C2B – BMU – Muscle up

-

Masters 45+ naiset

18-14-10

DB Snatch 15kg

7-5-3

Leuka – C2B – Muscle up

-

Masters 50+ miehet

18-14-10

DB snatch 22kg

9-7-5

Leuka – C2B – BMU

-

Masters 50+ naiset

18-14-10

DB snatch 15kg

7-5-3

Leuka – C2B – BMU

Aikaraja: 16 minuuttia

75 double under

50 wall ball

30 toes to bar

5/3 köysikiipeily

30 chest to bar leuanveto

50 wall ball

75 double under

500m soutu jonka jälkeen

”Grace”

30 rinnallevetoa ja työntöä