Jokainen joukkueesta tekee kerran. 45sec Ground to Overhead. 30sec tauko urheilijoiden suoritusten välissä. Naisilla 10kg tanko ja miehillä 20kg tanko.

Kertoimet Miehet 40kg x1 50kg x1.5 60kg x2 70kg x3

Naiset

20kg x1 30kgx1.5 40kg x2 50kg x3

Tulos on kaikkien pisteet laskettuna yhteen.

Joukkue muodostaa 2 kahden hengen paria. A tekee xebexin ja soudun, B tekee hiihdon ja c2 fillarin

Relay: A Xebex→ B Row→ A Ski Erg→ B C2 Bike

Naiset suorittavat 20cal per urheilija, miehet 30cal per urheilija.

Yhteensä tulee siis joka pisteellä joko 20+20=40cal, 20+30=50cal tai 30+30=60cal

Buy in: 10x20m Prowler Push (10+10m)

4 rounds:

10 Box over Step-Up (jokainen menee vuorotellen, yksi 50cm boxi, molempien jalkojen tulee käydä laatikon päällä) 15 Synchro Air Squat

Naisilla 20kg, miehillä 40kg kelkassa, sekapari työntää painavamman taakan mukaan.

Molemmat osiot (A+B) pitää tehdä valmiiksi. Yksi voi koko ajan soutaa ja soutajaa voidaan kierrättää miten halutaan. Joukkueen 3 muuta jäsentä aloittavat samalla B osion, ja vain yksi urheilija voi kerrallaan suorittaa toistoja.

A: Row 300cal

B: 100 STOH 40/25kg --> 100 Front Squat --> 100 Sit-Up --> 100 Bar over Burpee

Tulos on lajiin käytetty aika.