Modified Nancy

4x 400m juoksu 10 valakyykkyä 65 / 45, masters 40+ 50 / 35, masters 50+ 45 / 30 - Masters naiset 8:30 - Naiset yleinen sarja 8:48 - Masters miehet 10:00 - Miehet yleinen sarja 10:18

Tempaus 1RM, 3 yritystä

Rinnalleveto ja työntö 1RM, 3 yritystä

Yhteisrauta ratkaisee.

Yleinen:

"V8"

4x 8 Power clean 75/52,5 8 Front squat 75/52,5 8 Shoulder to overhead 75 / 52,5

Masters:

"Finaali"

"ME"

• 2 min ME viivajuoksu
• 1 min rest
• 2 min ME muscle up + rengas dippi
• 1 min rest
• 2 min ME KB rive ja työntö, 2 x 24 / 2 x 16

"Tupla mave boksi"

Finaali osa I

Finaali osa II