For time:

5 x

10 thruster 45/30 kg

10 bar facing bar over burpee

Time cap: 8 min

Tulos = aika maalissa. Jos urheilija ei saa lajia valmiiksi annetussa aikarajassa on tuloksena aika + tekemättä jääneet toistot (1 toisto =1 sekunti). Maaliviivan ylitys = 1 toisto.

For time:

3x

20 alternating pistol squat

10 m handstand walk

10 sandbag clean 65/45 kg

10 m handstand walk

Time cap: 12 min

Tulos = aika. Jos urheilija ei saa lajia valmiiksi annetussa aikarajassa on tuloksena aika + tekemättä jääneet toistot (1 toisto =1 sekunti). Maaliviivan ylitys = 1 toisto.

1RM clean and jerk

Tulos = suurin hyväksytysti nostettu rauta kiloina

Tiebreak = yritys, jolla tulos syntyi

For time:

3x

400 m run

12 alternating dumbbell snatch 32/22,5 kg

5/4 ring muscle-up

Time cap: 12min

Tulos = aika maalissa. Jos urheilija ei saa lajia valmiiksi annetussa aikarajassa on tuloksena aika + tekemättä jääneet toistot (1 toisto =1 sekunti). Maaliviivan ylitys = 1 toisto.

Tiebreak: aika viimeisimpien 12 käsipainotempausten jälkeen

100 m run

Tulos = aika

For time:

4x

20 deadlift 85/60 kg

15 C2B

10 strict hspu

5 squat clean 85 kg/60 kg

Time cap: 15min

Tulos = aika maalissa. Jos urheilija ei saa lajia valmiiksi annetussa aikarajassa on tuloksena aika + tekemättä jääneet toistot (1 toisto =1 sekunti). Maaliviivan ylitys = 1 toisto.

Tiebreak: aika viimeisimpien 15 C2B-toistojen jälkeen.

For time:

20 box jump overs

15 OHS 75/55 kg

10 STOH 75 kg/55 kg

Time cap: 5 min

Tulos = aika maalissa. Jos urheilija ei saa lajia valmiiksi annetussa aikarajassa on tuloksena aika + tekemättä jääneet toistot (1 toisto =1 sekunti). Maaliviivan ylitys = 1 toisto.

Huom.! Lajin suorittaa yleisistä sarjoista 10 parasta urheilijaa ja masters-sarjoista kaikki.