Harrastesarja:

AMRAP 8 min:

40 single under

1-2-3 etc. wall walk

3-6-9 etc. kipping knee raise

3-6-9 etc. deadlift (60/40 kg)

Wall walk:

Lähtöviiva: 155/140 cm

Loppuasento-viiva: 100 cm

Kilpasarja:

AMRAP 8 min:

20 double under / 60 single under

1-2-3 etc. wall walk

3-6-9 etc. toes-to-bar

3-6-9 etc. deadlift (100/70 kg)

Wall walk:

Lähtöviiva: 155/140 cm

Loppuviiva: kädet kokonaan puulätkien päällä

A)

Find Max Weight:

1 clean + 1 front squat + 1 jerk

3 yritystä:

30 sec aikaa tehdä koko sarja. Yritysten välissä noin 2 min taukoa. Neljässä erässä nostetaan, kaksi nostajaa nostaa kerrallaan. Kello 30/10 sec x 12.

B)

For Time: (cap 6 min)

10/7 cal RowErg

6 jerk

10/7 cal RowErg

9 power clean

10/7 cal RowErg

12 front squat

Kilpasarja: 70/45 kg

Masters 40+: 60/40 kg

Harrastesarja: 50/35 kg

AMRAP 10 min:

3 rnds:

15/12 cal Echobike

9 thruster (42,5 / 30 kg, 30/19 kg)

Rest of time AMRAP:

6 burpee over bar

12 pull-up / 6 scaled rope climb