Yksilökilpailut Crossfit Rovaniemi salilla. 31.10.-1.11.2020. Kilpailujohtajan tervehdys: "Kisat eivät ole ns. "matalan kynnyksen" kategoriaan kuuluvat ja vaatimuksena on, että osaat monipuolisesti erilaisia Crossfit harjoittelusta tuttuja liikkeitä." NÄHDÄÄN MAYHEMISSA!
5 ROUNDS FOR TIME: 500M ROW 15 OVERHEAD SQUAT (55/35kg) 15 BAR FACING BURPEES
5MIN AMRAP: MAX REPS OF "D.T." (70/45kg) (12 DEADLIFT, 9 HANG POWER CLEAN, 6 SHOULDER TO OVERHEAD)
3 ROUNDS FOR TIME: 36 WALLBALL (20/14lbs) 12 BURPEE BOX GET-OVERS (120/100cm)
TC 10 MIN
27-21-15-9 TOES TO BAR 9-7-5-3 SQUAT CLEAN (80/55kg)
TC 8 MIN
FOR TIME: 30M DB FRONTRACK WALKING LUNGES (2x22,5/15kg) 30 ALT. DB SQUAT SNATCH (22,5/15kg) 30M DB FRONTRACK WALKING LUNGES (2x22,5/15kg)
TC 9 MIN
50 DOUBLE KB FRONT SQUAT (2x16/12kg) 15 BURPEE BOX-JUMP OVER (60/50cm) 25 DOUBLE KB HANG SNATCH (2x16/12kg) 75 DOUBLE-UNDER 15 HANDSTAND PUSH-UP 75 DOUBLE-UNDER 25 DOUBLE KB HANG SNATCH (2x16/12kg) 15 BURPEE BOX-JUMP OVER (60/50cm) 50 DOUBLE KB FRONT SQUAT (2x16/12kg)
TC 20 MIN
FOR TIME: 21 THRUSTER (40/30kg) 21 PULL-UP 15 THRUSTER (50/35kg) 15 CHEST TO BAR 9 THRUSTER (60/40kg) 9 BAR MUSCLE-UP
TC 7 MIN
We will focus our development on our WODconnect platform and will shutdown WODcompete in September. Thank you all for using the service!
