4 kierrosta "V8"

• 8 Power Clean
• 8 Front Squat
• 8 STOH

Time cap: 8 minuuttia

Yleinen sarja ja +35v: Jalaton köysikiipeily 5-3-1/3-2-1 Kottikärryn työntö Timecap 6 min

Masters +40v: Jalaton köysi 3-2-1/1-1-1 Kottikärryn työntö Timecap 6 min

Masters +50v: Köysikiipeily 5-3-1/3-2-1 Kottikärryn työntö Timecap 6 min

30 T2B HS Walk 30 HSPU HS Walk 30 T2B Timecap 9 min

Masters 50: 20 T2B HS Walk 20 HSPU HS Walk 20 T2B Timecap 9 min

Deficit: Miehet yleinen ja +35v: 20 kg levyt Naiset yleinen ja +35v: 10 kg levyt Miehet +40v: 10 kg levyt Naiset +40v: -- Miehet +50v: -- Naiset +50v: abmat pään alla

Thruster 3RM Nostoaika 30 s Siirtymä 15 s

4 km juoksu 300 m uinti Myllysaaressa juoksu maaliin

10 Käsipainotempausta 200 m juoksu 10 Kahvakuulatempausta 200 m juoksu 10 tempausta tangolla Timecap 6 min

Painot Miehet yleinen ja +35v: Käsipaino 32,5 kg, Kahvakuula 32 kg, Tanko 60 kg Naiset yleinen ja +35v: Käsipaino 22 kg, Kahvakuula 24 kg, Tanko 42,5 kg Miehet +40v: Käsipaino 32,5 kg, Kahvakuula 32 kg, Tanko 50 kg Naiset +40v: Käsipaino 22 kg, Kahvakuula 16 kg, Tanko 35 kg Miehet +50v: Käsipaino 22 kg, Kahvakuula 24 kg, Tanko 45 kg Naiset +50v: Käsipaino 15 kg, Kahvakuula 16 kg, Tanko 30 kg

3x 21 Box over jump 15 C2B 9 Maastaveto 120/85 kg Timecap 8 min

Vain yleinen ja +35v

Yleiset sarjat ja +35v 60 Burpeeta 20/15 Bar muscle up 30 Takakyykkyä 100/65 kg 60 Kahvakuula swing 32/24 kg 68 Askelkyykkykävely maaliviivalle 68/48 kg Timecap 20 min

Masters 30 Wall ball 20 Burpee box jump 10 Maastaveto 30 Leukaa 30 Wall ball 20 Burpee box jump 10 Maastaveto 20 C2B 30 Wall ball 20 Burpee box jump 10 Maastaveto 10 Bar muscle up Timecap 15 min

Painot Wall ball 20/14 lbs Maastaveto 40 v 100/70 kg, 50 v 90/60 kg