WODconnect - New PRO Features!

CF Kaarina Online

TBA

Events

  • #1

    Laji 1

    10 min AMRAP

    • 10 Burpee Vessapaperirullien yli
    • 20 Thrusteria Pulloilla (2 x 1,5L pullo, täytettyinä)
  • #2

    Laji 2.1

    2.1. AMRAP 8 min

    • 8 Pistoolikyykkyä
    • 12 Olkapään taputusta käsilläseisonta-asennossa

    tauko 2 min, 10 minuutin kohdalla..

  • #3

    Laji 2.2

    2.2. Aikaa vastaan:

    • 80 OH askelkyykkyä taakse (2x pulloa pään yläpuolella kannatuksessa)
    • 40 Thrusteria pullojen kanssa
    • 20 Pistoolikyykkyä
    • 40 Thrusteria pullojen kanssa
    • 80 OH askelkyykkyä taakse (2x pulloa pään yläpuolella kannatuksessa)

    Aikaraja 10min (kun juokseva kello näyttää 20min)

  • #4

    Laji 3

    Rx Kolme kierrosta aikaa vastaan:

    • 30 Dippiä Tuolilla
    • 30 Kyykyä Repulla (2x 1,5L pullo repussa)
    • 30 Vatsalihasliikettä (1x tyyny AB-mattinä)
    • 30 Tasajalkahyppyä Vessapaperirullan yli

    Aikaraja 10min

    Skaalattu Kolme kierrosta aikaa vastaan:

    • 20 Dippiä Tuolilla
    • 20 Kyykyä Repulla (2x 1,5L pullo repussa)
    • 20 Vatsalihasliikettä (1x tyyny AB-mattinä)
    • 20 Tasajalkahyppyä Vessapaperirullan yli

    Aikaraja 10min

    Tulos: aika / timecap + vajaat toistot

  • #5

    Laji 4.1

    RX

    4.1: 2 min AMRAP

    • Maksimitoistot käsilläseisontapunnerrukset (korkeus kaksi wc-paperirullaa)

    2 min tauko, 4 minuutin kohdalla juoksevassa kellossa

    Skaalattu

    Laji 4.1: 2 min AMRAP

    • Etunojapunnerrukset (rinta koskettaa 1 x wc-paperirulla lattialla)

    2 min tauko, 4 minuutin kohdalla juoksevassa kellossa

  • #6

    Laji 4.2

    RX

    4.2: 6 min AMRAP (päättyy kun juoksevassa kellossa 10 minuuttia)

    • 20 Vuorikiipeilijää
    • 3 Käsilläseisontapunnerrusta (korkeus kaksi wc-paperirullaa)
    • 5 Kyykkyhyppy

    Skaalattu

    4.2: 6 min AMRAP

    • 20 Vuorikiipeilijää
    • 5 Etunojapunnerrusta
    • 5 Kyykkyhyppy
  • #7

    Laji 5

    Aikaa vastaan:

    Rx Burpee pyramid

    • 10 Burpee vessapaperirullan yli
    • 10 Sit-Ups (1 x tyyny AB-mattinä)
    • 20 Burpee vessapaperirullan yli
    • 20 Sit-Ups
    • 40 Burpee vessapaperirullan yli
    • 40 Sit-Ups
    • 20 Burpee vessapaperirullan yli
    • 20 Sit-Ups
    • 10 Burpee vessapaperirullan yli

    Aikaraja: 12 minuuttia

    Tulos: Aika / cap + vajaat toistot

    Skaalattu

    • 10 Burpee vessapaperirullan yli
    • 10 Sit-Ups (1 x tyyny AB-mattinä)
    • 15 Burpee vessapaperirullan yli
    • 15 Sit-Ups
    • 30 Burpee vessapaperirullan yli
    • 30 Sit-Ups
    • 15 Burpee vessapaperirullan yli
    • 15 Sit-Ups
    • 10 Burpee vessapaperirullan yli

    Tulos: Aika / cap + vajaat toistot

  • #8

    Laji 6

    AMRAP 15min

    • 10 Burpee
    • 20 Vatsalihasliikettä (1 x tyyny AB-mattinä)
    • 20 Kahden käden pullotempausta (2x 1,5L pulloa)
    • 20 Askelkyykky taakse pullot eturäkissä

    Tulos: toistot

WODconnect - New PRO features!

  • Training programs
  • Activity graph
  • Workout weight calculator
  • Volume report
  • Comparison with other athletes
  • Date filters for strength history diagrams
  • SMS notifications
  • Get WODs to your email